Huzursuz Bacak Sendromu ( HBS ) gece daha da kötüleşmesine eğilimindedir bacaklarınızda bir rahatsızlık hissi ile karakterizedir . Bu nörolojik bozukluk ağrıyan ve bacaklarda karıncalanma , kaşıntı neden olur. Eğerrahatsızlık uyku gitmek için aşağı yalan zaman rahat hissetmeye başlarsınız kısa sürede başlamak eğilimindedir . Bu atmak ve açmak ve hatta yataktan kalkmak için sizi zorlayabilir . Yardım Kılavuzu web sitesine göre , kadınlarda daha sık görülürdurum , bir kimyasal dengesizlikten kaynaklanır .
Egzersiz
gün erken egzersiz size yardımcı olur geceleri daha iyi uyku . Gün geç egzersiz geceleri huzursuz bırakabilirsiniz ; Eğer zor bir zaman uykuya dalmakta olabilir . Egzersiz vücut ısısını artırır ve sıcaklık uykubaşlangıcı oluşurnoktasına soğuması içinUlusal Uyku Vakfı'na göre , altı saat sürebilir . Onlar en az üç saat yatmadan önce , erkenakşam egzersiz öneriyoruz .
Stres
Daha İyi Uyku Konseyi göre , Amerikalıların yüzde 65'i eksikliği uyku stres nedeniyle . Yüksek stres seviyeleri geceleri huzursuzluk getirebilir . Günlük yaşam ile ilişkili yükümlülükleri ve sorumlulukları endişesi , kişisel veya mesleki hayat olup olmadığını , gece uykunuzu etkiler . Stres kortizol ve adrenalin seviyelerini artırır , çünkü atmak ve açmak ve uykuya edemiyoruz . Yatmadan önce stresi azaltın ; , bir banyo almak yumuşak müzik dinlemek veya kitap okumak .
Diyet
uyumaya çalışın yatmadan asit reflü ve mide ekşimesi getirebilir önce büyük bir yemek yemek . Bu uykuya sorunlara neden olabilir . Kahve, çay , bazı gazlı içecekler ve çikolata kafein tüketen ayrıca huzursuz bırakabilirsiniz . Birçok kişizaman yatmadan etrafına gelir ile , uyku sorunlarına neden olabileceğini bilmeden , bir pick -me - up olaraköğleden sonra bir fincan kahve tüketmek . Alkol uyku getirebilir , ancak kapalı giyer , en kısa sürede uyanmak . Bu da olsunuykukalitesini düşürür , ve uyanma üzerine , hala yorgun hissedebilirsiniz .
Uykusuzluk ve Depresyon
Uykusuzluk ve depresyon hem de bağlantılıdır huzursuzluk . WebMD göre , depresyon muzdarip insanlar genellikle uykusuzluk ve tersi muzdarip . Onlar depresyon ve uykusuzlukkombinasyonu en olasıbeyin kimyasal serotonin neden olduğunu belirtiyorlar. Sen uykuya dalmakta zorluk ve uykuda kalma olabilir . Uyanma saatlerinde , Eğer nedeniyle uykueksikliği yorgun ve yorgun hissedebilirsiniz .
Hormonlar
kadın , onu menopoz geçmekte ya da adet kanamaları , hamile ise, onun hormonları etkiler ve huzursuz gecelerde neden olabilir . Menstrüel kramp ağrı geceleri uydurabilecek . Menopoz öncesi ve menopoz terleme gibi belirtiler , ve sıcak basmaları aynı zamanda iyi bir gece uykusu sizi tutarak , geceleri rahatsızlığa neden olabilir . Geceleri düzenli egzersiz , sağlıklı bir diyet ve giyen gevşek giysiler belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir .