hedef kilo belirleyin
. Doktorunuzun tavsiyesi ve vücut tipine göre , gerçekçi olduğundan emin olun .
2
kilo kaybı için bir hedef tarih belirleyin . Bir nihai hedefi tarihi ayarlamak veyol boyunca " bebek adımları " doğru çalışabilir . Güvenli ve sağlıklı kuralları bir ay içinde , haftada en fazla 10 kilo bir tek kiloluk veya iki kiloluk ağırlık kaybı ortalama . Kilo kaybı konusunda gerçekçi olun. Bir gecede tüm kilo vermedi , ve hızlı bir şekilde de bunu kaybetmek mümkün olmayacaktır .
3
yeme alışkanlıkları değiştirin . Kahvaltı yiyin. Gizli kalori kontrol etmek için dikkatlice içmek etiketleri okuyun ; onlar hızla ekleyin. Abur cubur kaçının ve meyve ve sebzeler üzerinde stok . Onlar sağlıklı kalori seçenek sunmak ve boş kalori ve hiçbir besin değeri şekerli atıştırmalıklar daha hızlı kadar doldurun . Daha yavaş yiyin ; mide daha hızlı , tam hissedeceksiniz .
4
Egzersiz . Eğer tüketmek daha daha fazla kalori yakmak , kilo kaybedersiniz . Egzersiz , metabolizmayı artırır daha verimli vücut kullanımı gıda yardımcı , doğal bir antidepresan görevi görür ve genel esenliği .
Teşvik