yeme alışkanlıklarını göz önüne alındığında , bu vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek önemlidir dinleyin. Eğer aç olduğunuzda, yemelisiniz . Tam olduğunuzda, yeme durdurmak gerekir . Eğer aç olduğunuzda yemek veya tam konum sonra yemeğe devam etmezseniz , size vücudunuzun doğal sinyallerini görmezden geliyorlar. Vücudunuzun yerken yavaşlatmak , size anlatmaya çalıştığım ne için " dinleme " başlamak için. Eğer yaklaşık 20 dakika boyunca yiyorsanız o kadar kendinizi hızı . Eğer okul , iş ve ders dışı faaliyetler arasındakiyolda olması olasıdır , çünkü zaman kahvaltı için erken uyanma düşünebilirsiniz . , Kendinize sormak emin olun "Ben aç değilim veya ben stresli ya da depresif çünkü ben alışkanlık , can sıkıntısından yemek ya da çünkü ben yemek muyum? " Vücudunuzun sinyallerine dikkat aşırı yemek sizi engelleyebilir .
Ne zaman tüketen sağlıklı gıdalar ile dengeli , tatlılar ve şekerli yiyecekler kez süre tamam olmasına rağmen
Ne kaçının çok sağlığınız için kötü. Şeker ve soda gibi şekerli içecekler " boş enerji . " Olarak kabul edilir Gıda enerji için kalori içermekle birlikte , bunlar vücudunuzu sağlıklı tutmak için gereklivitamin ve minerallerin hiçbiri az var . Bu alkolsüz içecekler ve atıştırmalıklarzaman tüm meşgul olduğunuzda üzerinde ellerini almak kolay anlaşılabilir , ancak bu alışkanlıklarına dikkat etmek önemlidir . Eğer , soda içmek her gün yaklaşık sekiz ons alımını sınırlamak gerekir sanki hissediyorum . Çıkmak istiyorsanız Ancak , kolayca sırt çantası taşımak , hangi bir lezzet paket ile şişelenmiş su içmek .
Sağlıklı beslenme ile ilgili bir başka olumsuz bir geliştiriyor " diyet zihniyet . " Eğer nit - toplama yemek her şeyi ve çiğneme konumsakız aşağı kalori sayma iseniz, denize gidiyoruz . Eğer tartmak ya da kotuyum ne kadar daha önemlidir . Hızlı kilo kaybı hem zihinsel ve fiziksel olarak zarar verebilir - ve aynı zamanda büyüme dublör . Bunun yerine hızlı kilo kaybı ya da hızlı yaşam tarzı değişiklikleri için amaçlayan , rutin küçük değişiklikleri ve beslenme alışkanlıkları .
Gıda Hazırlama
Derin kızartma olduğu için sopa yiyecekleri pişirmek için hızlı ve basit bir yoludur . Ancak, diğer pişirme yöntemlerine kadar sağlıklı değildir . Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirirken , yemeğini hazırlamak için yeni , sağlıklı yollarını öğrenmek . Örneğin, tavada kızartma , ızgara , fırınlama ve kaynama kızgın yağ dolu bir tencerede kızartma karşılaştırıldığında tüm sağlıklı seçeneklerdir. Ayrıca , yerine sos veya tereyağı gibi yağlar sizin yemeklere lezzet katmak için kuru otlar ve baharat tozu tercih edebilir . Senin etin kapalıderi kesme ve yağ kırparak de önemli ölçüde yağ vekötü şey
Sağlıklı Beslenme İpuçları
içeri alıyorsun kalorimiktarını azaltabilir sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek öğün atlamak için zaman yapabilirdi . Yemek sizegün boyunca aç gitmek yapmak atlama yapar , ama aynı zamanda yemek veya yemek ne zaman sağlıksız seçimler (fast food , abur cubur ) yapmak için neden olabilir sadece . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olmak üzere üç öğün yemeye çalışın . Bir aperatif olarak, simit , fıstık ezmesi ya da hafifçe tereyağlı patlamış mısır bile yarım fincan kereviz , yarım fincan yiyebilirsiniz . Yeme alışkanlıklarını değiştirirken bölümleri çok önemlidir . Yemek yerine büyük bir tabak , her tarafında bir çorba kaşığı ile başlamak . Yine 20 dakika sonra aç iseniz , saniye geri gitmek .