Son çalışmalar uyku alışkanlıkları ergenlik döneminde doğal olarak değiştirmek bulduk değiştirir. Çoğu genç çocukların bunları 8 ve 21:00 arasında uyku düşmek için doğrudan vücut saatler var , amagenç yıllar , bu desen değiştirmeye başlar ve çocuklar daha sonra gece kadar uykudoğal dürtü hissetmiyorum . Toplumsal çıkarları ve yoğun programları tarafından bileşik , bu doğal değişim , araştırmacılar gençler daha az uykuya ihtiyacı olduğunu gerekli dinlenme soymak gençler . Yıllardır
Yetmez Uyku
inanıyordu olabilir küçük çocuklara göre , ancak son çalışmalar gençler aslında 20 yaşın üzerinde genç çocuk ve yetişkinlere oranla daha fazla uyku ihtiyacı olduğunu göstermiştir . Aslında, gençler gecelik uyku yaklaşık 9 saat gerekir . Ne yazık ki, genel olarak daha az olsun. Fazla yüzde 90 raporönerilen miktardan daha az alıyorsanız , ve yüzde 10 rapor 6 saatten daha az oluyor .
Up yakalamak
teen programları ve uyku alışkanlıkları hafta boyunca değiştirin . Gençler kayıp uyku süresini kurtarmak için denemek içinertesi gün öğlene kadar hafta sonları ve uyku bile geç kalmak olabilir . Bu daha zorbir hafta boyunca kaliteli bir uyku için .
Sonuçları
Uyku yoksunluğu fiziksel , duygusal üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir yapma, vücut saatlerini karıştırmayın olabilir ve ruh sağlığı . Bu okul konsantre bir gencin yeteneğini etkileyebilir ve bu yaralanmaolasılığı artan , fiziksel aktiviteler sırasında odak engelleyebilir . Ruh sağlığı uzmanları da , uyku yoksunluğu , saldırgan davranışlar , depresyon ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu arasındaki bağlantıları bulduk . Genç uyku geliştirmek için
Solutions
en etkili yolu alışkanlıkları daha gençlerin doğal uyku desen doğrultusunda okul programları getirmek için olabilir , ama her bölgesinde olduğu için halk desteği olmayabilir .
yardımcı olabilecek bazı bireysel stratejiler , ancak hala var . Bir sabah ve akşam zamanlama ve ayarlama ( hattahafta sonları ) ona mümkün olduğunca çıkmış bir genç adlıöğleden sonra kısa bir uyku yardımcı olabilir sleep.Taking kalitesini artıracak , ancak 30 dakikadan uzun şekerlemeler sorunu arttırabilir zor gece uykuya dalmak için .
okuma veya gazetecilik , loş ışıklar ve serin ve karanlık bir yatak odası gibi sakin rüzgar aşağı faaliyetleri içerir bir akşam rutin kolaylaştıran uyku yapabilirsiniz . Kafein ve alkol kaçınarak de yardımcı olacaktır . Bunlardan bazılarını uygulayarak genç uyku alışkanlıkları ve genç sağlığını iyileştirebilir.