kilo için, size bir günlük yakmak daha fazla kalori alması gerekir . Yarım kilo yağ 3.500 kalori vardır . Bu kazanmak için , yedi günlük süre boyunca , günde 500 kalori kalori alımını artırır. 2 £ kadar kazanmak için günde fazladan 1000 kalori . haftada . Gençler daha fazla bağımsızlık isteyen ve daha sıkev dışında yemek olabilir . Okulda veya fast food restoranlarında arkadaşlarınızla sağlıksız beslenme sağlıklı kilo almaya yol açmaz ve yüksek kolesterol gibi sağlık sorunlarına yol açabilir . Sağlıklı kilo besin maddelerince zengin olan kalori - yoğun gıdalar gerektirir .
Beslenme Alışkanlıkları
ihtiyacınızekstra kalori almak için , düşük - yağ ve sigara yerine geçebilir tam yağlı çeşitleri için yağlı gıdalar. Tam yağlı süt yerine yağsız veya az yağlı süt tüketin. Böyle yulaf ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat tüketin . Patates , sebze , yumurta ve güveç püresi peynir ve tereyağı ekleyin . Bunun yerine su veya et suyu , kullanım kurutulmuş veya çorbalarda süt ve ekstra kalori için tavuk ekleyin. Yemeklerden önce sıvı dolduruyor kaçının ; ilk yemek. Yüksek kalorili , vitamin açısından zengin sıvı takviyesi gibi kalori artırmak için öğün aralarında , Artı olun İçecek olarak .
Ekstra
Yemekler
alabilirsiniz kahvaltı, öğle ve akşam yemeği porsiyon boyutları artırarak kalori . Eğer yemek sırasında doldurma beğenmezseniz , siz de bir kısmı daha önce olduğu gibiaynı boyutları tutmak ve iki üç ekstra yemekler ekleyebilirsiniz . Kalori-yoğun yiyecekleri her iki-üç saat yiyerektüm gün üzerinde daha fazla kalori tüketmek . Yavaş yavaş porsiyon büyüklüğü veya yemek sıklığını arttırın . Bir kısmını artırarak başlayın ve her üç öğünboyutunu artırarak kadar çalışır. Başlatmak için bir yemek ekleyin ; . Zamanla iki öğün eklemek
Egzersiz
Egzersiz kilo vermek istediğinizde sadece gerekli değil , aynı zamanda ne zaman kilo almaya çalışıyoruz. Eğer egzersiz yoksa tüketmekekstra kalori kolayca yağa dönüşebilir . Vücut geliştirme yağsız kas kütlesi teşvik etmektedir. Egzersiz için vücut ağırlığı , halter makineleri veya serbest ağırlık kullanarak, oluşturmak ve korumak kas dokusu ve yağ kazanıyor vücudunuzun engeller .