yağ kısıtlayın
Daha Talimatları show
Kolesterol testi
ihtiyacınız olacak sizin lifestyle.Things için birkaç temel değişiklik yaparak HDL düzeyini önemli ölçüde artırabilir alımı . Eğer yağdan almalısınız kalorioptimum yüzde 25 ila yüzde 35 olduğunu. Mümkün olduğu kadar doymuş yağlar yedek çoklu doymamış yağ . Doymuş yağ tüketiminizi toplam kalori alımının yüzde 7 geçmemelidir . Doymamış yağlar yüksek pişirme yağları kanola yağı , zeytin yağı ve fıstık yağı bulunur.
2
zayıflayın . Sen kaybetmek her fazla kilo için kan ( mg /dl ) desilitre başına HDL 0.17 miligram HDL düzeyini artırmak için bekleyebilirsiniz . Etkili kilo mantıklı bir egzersiz planı ile kalori alımını sınırlayan bir diyet birleştirin .
3
Egzersiz düzenli . HDL düzeyini artırmak için haftada en az 30 dakika boyunca kuvvetli aerobik egzersiz beş gün Engage . HDL düzeyini yükseltmek içinen iyi faaliyetleri koşu ve yürüyüş , bisiklet vardır .
4
Sigarayı durdurun. Çıkın Düzenli sigara içen 10 kadar yüzde onların HDL düzeyini artırabilir ve aynı zamanda daha verimliHDL kullanmak mümkün olabilir . Böyle etkili bir sigara bıraktırma programı için danışmanlık ile nikotin yamalar olarak ilaç birleştirin .
5
eğer ilacı kalp hastalığı için yüksek risk altında HDL düzeyi yerleştirir . Niasin kadar yüzde 30 oranında HDL yükseltmek ve bir reçete gerekmez . Doktorunuz ayrıca Lipitor ve Zocor veya Lopid .
Gibi fibratlarla olarak statin reçete olabilir