. Güçlendirilmiş süt porsiyon 8 ons başına yaklaşık 100 IU içerir .
2
peynir, tereyağı , yumurta sarısı , margarin , konserve mantar , ve güçlendirilmiş tahıllar dahil olmak üzere D vitamini yüksek gıdalar tüketin . Seçilen besin kaynaklarının bir tablo için görüntüyü görmek ve Vitamin D bunların miktarı
3
iyi bir D vitamini kaynağı olarak somon ya da diğer yağlı balık yiyin . Eğer balık yemek için sevmiyorum , bir balık yağı takviyesi d vitamini alımını artırmak yardımcı olabilir .
4
D vitamini en az 600 adet ile günlük multi vitamin alın ya da D vitamini almak tablet .
5
D vitamini almak içinen iyi yollarından biri güneş olduğunu . Güvenli bir miktar vücudunuzun cilt sağlığı için bir tehlike olmadan D vitamini üretmek için alacak 10-15 dakikadır. Boston Üniversitesi'nden Dr Holick10:00 saatleri ve 03:00 arasında haftada iki kez (gün , mevsim , enlem ve cilt pigmentasyon zamanına bağlı olarak ) 5-30 dakika boyunca kol ve bacaklarınmaruz kalma gibi mantıklı güneşe maruz açıklanır . D Vitamini Eksikliği üzerinde yaptığı inceleme göz atın, bu 6
yanığı da iyi bir D vitamini kaynağıdır
. , Bu makaleninsonundakaynak listesindeilk kaynaktır , ama aşırıya kaçmadan kullanıldığında . Eğer aşırı maruziyet olduğunda akılda cilt kanseritehlikeleri tutmak zorunda . Ultraviyole B radyasyongüneş ve bronzlaşma yatakları ne sağladıkları Hangi alma ve Vitamin D iyi seviyede özellikle önemlidir .
7.
D vitamini kaliteli, uzun vadeli sağlık ve birçokönlenmesi esastır hastalıkları ve kronik hastalıklar . Eylemplanı en iyi diyet ve güneşe maruz kalma dahil olmak üzere kaynakların bir arada , sizin D vitamini elde etmektir. Sağlıklı bir diyet içinbesin piramidininöneriler izleyin; Eğer çeşitli kaynaklardan ihtiyaçvitamin ve besin almak emin olun .