uygun gıda grupları ve yemek içinuygun zaman seçin uykusuzluk nedenleri anlamak
göster
. Bazı gıdalar önemli ölçüde uyku alışkanlıklarını etkileyebilir . Kafein , nikotin , alkol ve şeker uykusuzlukbaşlıca nedenleridir .
2. alışkanlıkları ve yaşam tarzı desenler değiştirin
. Egzersiz önemlidir . Ancak , planlı uykusaate yakın egzersiz artan endorfin uykuderinliğini ve kalitesini etkileyebilir . Egzersiz içinen iyi zamanöğleden sonra olduğunu. Uyku tam ve kesintisiz gece için yeterli zaman tanıyın.
3
odan ortam değerlendirin . Yeni kokular ve sesler içeren , daha rahat bir bölge içinodaortamı değiştirmek . Soğutucu sıcaklıkları daha iyi bir uyku yol beri ,sıcaklık değerlendirin .
4.
uyku alanı rahat olup olmadığını belirleyin . Gerekirse , belirli uyku pozisyonu için tasarlanmış olanlar içinyastık değiştirin . Ayrıca , yatağın yatak ve doldurma değerlendirir. Yanlış destek uyku kalitesini etkileyebilir .
Kullanım Osteopati techiques
5
Pratik meditasyon ve gevşeme teknikleri
Insomnia davranın . Osteopati uygulayıcıları genellikle barışçıl düşünce ve kavramlar üzerinde durulması bu teknikleri öneririz. Meditasyon teknikleri , bir favori odaklanarak etkinliğini veya rahatlatıcı konumu gibi basit olabilir .
6
stres ve anksiyete tedavisinde masaj kullanın. Kemik tedavi uyku alışkanlıkları geliştirmek için kas gevşeme ve klima içerir . Ucuz bir yatırım kolayca mağazalarda bulunan orta fiyatlı kişisel masaj cihazı , .
UykusuzlukEtkileri
7
tanıdınız Gerçekleştirmek düzenli kendi kendine tedavi için kullanmak üzere akut ve sıklıkla kronik yorgunluk o uykusuzluk sonuçları .
8.
uykusuz bir gece meydana hafıza kaybıetkisi dikkat edin. Çalışma Cevapsız saat , hasta gün , sınırlı enerji ve düşük performans kötü bir gece uykusu bir sonucu olarakişyerinde yaygındır .
9.
genellikle bu acı tarafından bildirilen sinirlilik ve ruh hali , farkında olun uykusuzluk . Bu iş yerinde ve evde ilişkileri etkileyebilir .