Uykusuzluk ya da uykusuzluk nasıl başa

Uykusuzluk ya da uykusuzluk günümüz dünyasındayaygın sorunlardan biridir . Bu bir semptom , yerine bir hastalık. Uykusuzluk , çeşitli tipte olabilir . Uykuya dalarken zorluk olabilir , zorluk uykuda veya sık sık özellikle uyanmalar , sabah erken uyanma korumak veya kalıyorum . Biri yeterli uyku almazsa Hayat berbat alabilirsiniz . Uyku kalitesi önemlidir . Eğeryatakta geçirmek saatsayısının daha önemlidirsabah uyandırma zamanduygu. Normal uyku sabah tazelenmiş hissettirmek gerekir . Bir yetişkin gerektiren uykuortalama miktarı 8 saat iken bazıları 12 saate kadar gerek oysa bazı insanlar , az 3-4 saat gibi gerekebilir . Bu makalenin amacı, uykusuzluk neden olabilir çok küçük şeyleri tanımlamak ve düzeltmek için. Yani önce sağlık kuruluşu yardım için çağrıda için uyku geliştirmek için ilk olarak ne yapabilirim ? İşteipuçları: Talimatlar
1

'uyku hijyeni ' kavramlarını öğrenin . ' Yatağa Erken ve erken kalkmak ' , ancak , hafta içi değil, aynı zamanda hafta sonları değil sadece . Bu alışkanlık haline edelim . Bunlardan herhangi size uykusuz geceler verebilir görmek için ilaç listesi için Peek

vb 2 parti , gece geç gösterileri kaçının. Bazı ilaçlar uykusuzluk neden için kötü üne sahip , hatta kabuslar neden olur. Örneğin : teofilin , ( astım için ) beta bloker ( metoprolol , atenolol vb ) , steroidler , tiroksin , ve bronkodilatatör , kokain , metamfetamin vb ilaçların herhangi uykusuzluk neden olabilir olmadığını bilmekiyi yoluilaç bilgilerini kontrol etmek olduğunu Eğer reçete , hattainternet doldurulduğundaeczacı size verdi .
3

kahve içiyor musunuz? Eğer evet ise, ne kadar ? Düzenli demlenmiş bir kahve 7 oz bardak içinde kafein 80-135 mg arasında olduğunu biliyor muydunuz ? Kahve üzerinde aşağı kesilmiş veya kafeinsiz birine geçiş . Büyük miktarlarda tüketilmesi durumunda da uykusuzluğa neden olabilir bu yüzden çay içinde teofilin vardır . , Gün boyunca masraflar şey hatırlıyorum da bütün gece devam edecektir .
4

yatmadan önce sıcak duş sahipsiniz . Sıcak duş gergin kasları dinlenmek için yardımcı olur . Ilık süt veya bir muz
5

Bir fincan yatmadan önce dehile yapabilirsiniz . Her ikisi de serotonin bakımından zengindir. Serotonin uyku mekanizmalarında önemli rol oynayan beyindeki bir doğal kimyasal olan
6

hafifçe basınç noktalarını masaj eşiniz sorun: . Omuz , avuç içi, ayak tabanı, topuk vb

7

Seks debeyindeki bazı içsel mekanizmalarını aktive ederek uyutmaya bilinmektedir .
8.

bir kitap okuma düşüş bazen uykuya yardımcı olur .
9

olun yatak odası rahat ve uyku için davet etti.
10 gün boyunca Dinç egzersiz iyi bir gece uykusu takip eder

. Sizi daha iyi uykugündüzleri olsunfiziksel olarak daha yorgun geceleri alacak.