. Bu makineler düşen ve uykuda kalma engelleyebilir diğer sesler drowns tutarlı bir ses oluşturmak . Ses bir fan benzer, ancak fanlar olabilircreaks olmadan . Beyaz gürültü de anksiyete neden ya da bazı insanlar için endişe olabilir boş sessizlikleri doldurmak yardımcı olabilir.
2
yatmadan önce sıcak bir banyo yapın . Bu uykulu ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır . Ayrıca size banyo lavanta yağı ekleyebilirsiniz . Uzun bir sakinleştirici ajan olarak kullanılmış ve bazı çalışmalar sükunet duygularını artırabilir öneririz .
3
yatmadan önce en az bir saattelevizyon ve bilgisayarı kapatın . Bu öğeler uyaranlar artırabilir ve daha fazla stres yaratabilir . Onları kapatılıyor size huzur ve sakinlik bir süre verebilir . Yoga , meditasyon veya masaj gibi
4
Uygulama gevşeme teknikleri. Araştırmalar bu tür tekniklerin düzenli uygulama insanların uyku yardımcı olduğunu ileri sürmüşlerdir .
5
uyku geliştirmek ve izin yollarını öğrenmek için bilişsel davranış terapisi deneyin uyku hakkında karşı- üretken fikirleri bırakın . Araştırmalar bu tür yöntemler uyku alışkanlıkları değiştirerek ve uykusuzluk kontrolünde ilaçlar daha verimli olabileceğini düşündürmektedir .
6
uyku için yatak odanızın vesile olun . Sadece ne olursa olsun var kaç saat uyku her sabah uykulu hissettiğinizde yatağa gidin veaynı zamanda kalkmak , sadece uyku ve seks için kullanın .
7.
bitkisel çaylar İçecek ya da uykulu ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için aromaterapi kullanın . Lavanta denemek ve papatya çayı içmek iyi biridir iyi bir koku olduğunu . De uyku teşvik diğerleri vardır . Online farklı karışımlar araştırma veya bölgenizde uzmanlarıyla konuşun .