Psikolojik belirtiler kaygı, üzüntü , umutsuzluk , suçluluk ve düşük benlik saygısı duyguları içerir . Bir hafif depresif kişi , anlaşılmaz rahatsız hissediyorum motivasyon eksikliği ve kararlar zorluk olabilir . Fiziksel belirtiler de değişir ve yorgunluk , libido eksikliği , uyku bozuklukları , iştah değişiklikleri , kilo alma , kilo kaybı ve kabızlık . Sosyal belirtiler insanların ve sosyal faaliyetlerin kaçınma önce değerli ve zevk içerebilir .
Diyet
tam tahıllı karbonhidratlar yiyerek uyuşukluk ve düşük ruh geliştirin istikrarlı emin olun enerji kaynağı. Ayrıca, bu tür beyaz ekmek ve şeker gibi rafine karbonhidratlar , yüksek gıdalar kaçının. Nedeniyle depresif etkileri alkol alımını sınırlayın. Aşırı uykusuzluk ve kalp çarpıntısı neden olarak da, kafein alımını izlemek . Omega - 3 yağ gibi yağlı balık gibi kaynaklardan asitler , ve bu tür meyve, sebze , fındık ve tohumlar gibi besinler B - vitaminler, yeterli alımı , ruh hali ve enerji seviyelerini stabilize yardımcı olabilir . Cildin güneş ışığına maruz kalma yoluyla D vitamini sentezler çünkü güneşe maruz kalma , düzenli, güvenli miktarları da yardımcı olabilir . Bu vitaminin eksikliği , özelliklekış aylarında , hafif depresif hastalık durumlarında bağlantıları vardır.
Bitkisel ilaçlar
içinUlusal Merkezi tarafından yapılan çalışmalara göre tamamlayıcı ve Alternatif Tıp ,bitkisel ilaç Kantaron hafif depresyon hastalarının biraz rahatlama sağlayabilir . Aziz Sarı Kantaron serotonin gibi nörotransmitterlerin seviyesini etkileyerekbeyin üzerinde bir anti - depresan etkisi olabilir .
Egzersiz
hiperisin ve hiperforin adlandırılan bileşikler içerir düzenli egzersiz MayoClinic.com göre , üç ana şekilde hafif depresif hastalık tedavisinde yardımcı olabilir . Vücut ısısını artırarak , egzersiz sakinleştirici bir etki oluşturur . Ayrıca depresyon duyguları kötüye bağışıklık sistemi kimyasalların üretimini azaltmaya yardımcı olur ve endorfin serbest bırakmak için yardımcı olur - zevkli ve yatıştırıcı etkiye sahip olan beyin kimyasalları . Bu hafif depresyon , uyku süresini ve kalitesini artırmak için yardımcı ılımlı egzersiz düzenli miktarlarda yoluyla neden huzursuzluk ve uykusuzluk duygularını azaltmak mümkündür .