Panik ve anksiyete bir kişinin fiziksel sağlığını tüketmek . Bir stimulusyou için fiziksel yanıt kontrolünde kalarak panik ve anksiyete bastırmak olabilir .
Diyaframdan nefes nefes kontrolünü kazanmak için bir yol olduğunu vedurumun . Otururken veya sırt düz ayakta başlayın . Mide göğüs ve bir yandan bir elinizi koyun . Panik veya anksiyete kavrama bize , bizim akciğerleri overdrive içine gidin ve hızlı , sığ nefes izlediğinde . Bu sadece daha panik veya anksiyete sevkeder . Diyafram aracılığıyla derin ve uzun nefesler alarak mide hareketelini yapma uygulama. Eğer göğüs nefes olmadığından emin olmak için ellerinizi izleyin . Eğer panik veya anksiyete deneyim zaman güvenli bir ortamda uygulama ile bu daha doğal hale gelecektir .
Rahatlama için vücudunuzu yerleştirin . Otur veya dik durmak ve omuzlarınızı bırakın. Yukarı veya gerginlik Tamam olduğunu vücudunuzun bir mesaj göndermek sıkılı omuzlarınızı sahip olarak . Rahat bir durumda kalması için kendinizi zorlamak sakinleştirmeye vücudunuzungeri kalanı söyler . Bunu yaparken , daha fazla rahatlamak için derin ve uzun nefesler alın.
Bedenselkaygı yaratan durumdan kendinizi kaldırın . Ortamında bir şey panik veya anksiyete neden olursa , sadece walk away . Gelecektekaygı veya panik uyaran uyarıcı kaçının .
Hızlı Düzeltmeler
kendinize yüksek sesle konuşun . Eğer hemen inanmıyorum bile güvenli olduğunu kendinize hatırlatın . Genellikle bir panik veya anksiyete saldırı ölecek inancı üzerine odaklanmaktadır . Yani, örneğin , diyebilirsiniz, "Ben ölmek için gitmiyorum , benim evde güvende değilim . " "Ben rahat hissediyorum " " Her şey Tamam " ya da benzeri bir basit cümle , çok çalışıyor.
Fiziksel aktivite tahliye enerji sağlar . Eğer panik kaygı yaşamaya zamaniyi hızlı düzeltme egzersiz. Bazı itmek veya atlama krikolar yapmak . Çalıştırmak için gidin. Enerji yakıyor zor kaygı veya panik devralmak için yapar .
Kas gevşeme teknikleri anksiyete ve panik için büyük bir hızlı düzeltme vardır . Yalan ya da sessiz bir yerde oturun . 10 ila 15 saniye boyunca yumruklarını sıkıp başlayın . Kadar olabildiğince sıkın . Yavaşça yumruklarını bırakın ve tüm gerginlikaynı zamanda bırakarak düşünün. Işık elinden akan gözünüzde canlandırın. Yüzünüzde ile başlayan ve tümyol parmakları aşağı çalışan vücudun her bölümü için bunu yapın. Acele etmeyin ve günlük uygulama .