nefes kontrol altına almak için gerekenilk şey olacaktır . Bunu başardığım sonra,fizyolojik belirtilerinkalanı kaybolur . Derin nefes alma egzersizleri bu belirtiler düzenleyentek ve en önemli savunma vardır . Burnunuzdan yavaş, derin nefes çekme ve ağzınızdan nefes verilmesi üzerine yoğunlaşın. Diyafram doldurmak kadar olabildiğince havayı getirin . Mide üstünde elinizi koyun vediyaframgelen hava ile dışarıya heaves gibi konsantre . Eğer bu doğru egzersiz yapıyorsun omuzlarınızı hareket etmemelidir . Bu süreç panikbelirtileri durdurmak için beyninize bir mesaj gönderir . Semptomlar geçene kadar yavaş yavaş bu şekilde devam edin .
OdakBugünü
It Onburada ve şimdi düşünmek önemlidir
. Düşünme " eğer" meşgul etmeyin . Eğer bu panik halde iken başınıza tümşeyler düşünmek devam ederse kaygı sizi ele alacak . Bu panik gibiolumsuz düşünceler uzakta değil gitmek yapmaya konsantre "Ben deli gidiyorum . " Bu saldırıyı yerken kamu kendinizi mahcup olacakendişeleri döken . Eğer bir panik atak yaşıyorsanız ve o geçecekgerçeği ile uzlaşmak . "Belirtileri geçicidir ve iyi olacak , " sahip düşünmemodu şu anda yapmak kolay olmadığı halde , olduğunu.
Oyalama Teknikleri
bacağını pat veya yavaş , kol ve sessizce bunları yapmak gibipats sayabilirsiniz bir oyalama tekniği için
. Bu her yerde ve her zaman yapılabilir . Başka bir şey üzerinde yoğunlaşarak yavaş yavaş uzak bu atağı sırasında meydana gelenyarış düşünceler zihninizi getirecektir . Başka bir oyalama tekniği olarak kafamda bazı favori şarkı sözleri konsantre olabilirsiniz .
Destekleyici Arkadaş
dönerek güvende hissetmek birisi olması son derece yardımcı olur zaman bir anksiyete krizi yaşıyorsanız . Eğer böyle bir kişi biliyorsanız , hemen onu aramak ve nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bu anksiyete krizi konuşarak size yardımcı olabilir iyi bir arkadaş veya akraba sahip olarak, korkuları azaltır ve , sırayla , belirtiler .
İlaç
Eğer anksiyete atakları eğilimli , bu bölüm birinden hemen acil yardım vermek yardımcı olacağını reçete edilebilir ilaçlar vardır . Bu bazen sadeceicap ederse eğer emrinde bu hapları birine sahip bilerek yardımcı olur .
Terapi
Bilişsel davranışçı terapi anksiyete atakları tedavisi için iyi çalışır . Siz bu tür bir hizmet sunan yerel bir terapist bulabilirsiniz . Bu saldırılar mevcut anlamak ve size gelen başka bir saldırıkorkusu olmadan hayatın tadını böylece onları kontrol altına almak çalışmak için her şeyi yapmak istiyorum .
< Br >