Natural otlar
Green veya papatya çayı
ihtiyacınız olacak. Fiziksel aktivite - orta aktivite 30 ila 60 dakika bir gün - anksiyete rahatlatmak yardımcı olur . Zaten egzersiz değilse , yavaş yavaş başlayın ve 30 dakika için yol kadar çalışacak . Sonra yavaş yavaş 1 saat egzersiz zaman genişletin. Yürüyüş günlük faaliyetleri içine çalışmak içinen kolay egzersizdir. Egzersiz rutin başlamadan veya artırmadan önce doktorunuza danışın .
2
uzakta TV haberlerinde , radyo haber , talk show vegazete uzak durun . Kötü haber anksiyete başlangıcı duyguları atlayabilir. Sonsuza kadar güncel olaylar yemin gerekmez . Eğer hamile ve anksiyete ile sorun yaşıyorsanız iken ancak , anksiyete neden olan bilgi bir mola .
3
evden çık . Arkadaşlar ve diğer insanlarla konuşmak . Katip ile etkileşimbakkal bile hızlı bir gezi sizin kaygı aklını alabilir . Izole etmeyin . Bu sadece depresyona yol açar ve endişeli düşüncelerşansını artırır .
4
bir masaj alın , yine de bunu yaparken rahat hissediyorum . Bir masaj tüm gergin kasları gevşetir . Endişeler gidelimmasadazaman kullanın . Küçük şeyler düşünmeye durdurun . Kendisini ilgilenir ve yarın hiçbir şey anlamına gelecektir kendiniz anlatın .
5
yeşil veya papatya çayı içiniz. Hem anksiyete giderici yardımcı olduğu söyleniyor .
6
aromaterapi deneyin . Selvi , yasemin , gül ya da lavanta kokuları uçucu yağlar ya da mum almak . Mum yakmak veya bir koku difüzör içindeuçucu yağlar koymak ve derin nefes alın . Lavanta özellikle yatıştırıcı .
7.
her gün meditasyon . Eğer bir sabit zaman hala oturma ve zihninizi takas varsa ,sabah ya da öğle vakti 5 dakika boyunca meditasyon küçük bir hedef belirledi . Sessiz bir yerde oturun. 5 dakikazamanlayıcı ayarlayın . Burnunuzdan nefes alıp verin. Bu burnunuzdan içinde hareket ederken nefes serin duygu odaklanın . Bu sinüsler aracılığıyla hareketli ve daha önce daha sıcak , burnunuzdan dışarı geri hareket hissediyorum . Tüm düşüncelere açık zihninizi tutmaya çalışın . Nefesin ve burun üzerinde sadece odaklanın . Kendinizi bir şey düşünmeye bulursanız, nefes ve burun dönün . Zamanlayıcı çaldığında , günde birkaç kez , birkaç derin nefes alın ve sonra kalkmak ve gün ile devam .
8.
Dur ve derin nefes alın . Gündüzleri bir mola ve en az beş nefesler için derin nefes alın. Eğer endişeli iseniz, nefesinizi tutun veya sığ nefes eğilimi olabilir . Bukalıbı kırmak yardımcı olacaktır .
9.
bitkisel ilaçlar almak için tamam olup olmadığını ob /GYN değildir . Kediotu uyku yardımcı olacak ve hafif anksiyete tedavisinde etkilidir. Kava ashwangandha ve bugleweed antianksiyete tedavi olarak kullanılmış olan diğer otlar vardır.
10 danışman veya terapist yardım isteyin
. Bazen bir profesyonel konuşurken son derece yararlıdır. Doktorunuz, ob /gyn veya arkadaşlarınızın tavsiyelerini alın .