Farklı Anksiyete Azaltma Teknikleri

Anksiyete huzursuzluk bir duygu olduğunu , endişe ya da sık sık bu tür stresli bir durum ya da kişisel sorunlar gibi dış uyaranlarla tetiklenen korku , . Kaygı duyguları kontrol edilemez ve kalıcı hale geldiğinde , bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir . Anksiyete zayıflatıcı olabilir ve zihinsel rahatsızlığa neden , ama aynı zamanda fiziksel sağlık problemlerine katkıda bulunabilir . Eğer anksiyete yönetmek ve daha rahat hissetmek için kullanabileceğiniz bazı ipuçları ve teknikler vardır. Oyalama
< p> endişeli hissediyorsanız , denemek ve bazı odak ve konsantrasyon gerektiren herhangi bir aktivite ile kendinizi rahatsız . , Ilginç bir kitap okudum bazı bulmacaları çözmek , bir video oyunu oynamak ,evi temizlemek ,çamaşır yıkamak ya da bazı bahçe yapmak . Tüm bu faaliyetlerendişe aklını alır ve aynı zamanda tamamlandıktan sonra size başarı hissi verecektir .
Rahatlama
< p > kas gevşeme rahatlama sağlamak ve aklını alabilir endişeli düşünceler . Kas gevşemesi uygulamaya , oturmak ya da gözleri kapalı rahat bir pozisyonda aşağı yalan . Elleriniz ile başlayan , gerginleştirici ve vücudunuzdaki her kası rahatlatıcı bir tekrarlayan desen geçer. Ardından vücudunuzu dinlenmek ve bazı uzun , derin nefes almak.
Solunum
< p > Solunum teknikleri aynı zamanda, anksiyete azaltmada faydalı . Eğer burundan nefes yavaş olarak beşe kadar sayın. Nefesinizi tutun ve beşe kadar sayın. Yavaşça nefes ve bunu yapmak gibi beşe kadar sayın . Normal desen iki nefes alın ve sonrayavaş , gönüllü nefes tekrarlayın. Sorunsuz nefes ve ani hareketlerden kaçının veya hava soluyoruz . Yaklaşık beş dakika bu egzersizi yapın .
Sayma
< p> stresli bir durumla karşı karşıya iseniz , bazı kaygı hissetmek normaldir . Kendinizi sakinleştirmek için ,sayım odaklanmış kafanızda tutun ve yavaş yavaş nefes ve 10'a saymak . Gerekirse kendinizi rahat hissedene kadar , sensayma tekrarlayabilirsiniz .

< P > İyi dengelenmiş bir diyet , yeterli uyku ve düzenli egzersiz anksiyeteyi hafifletmek Diyet ve Egzersiz Yönetme . Her zaman enerjik hissediyorum ki, doğru zamanda ve düzenli aralıklarla yemek yiyin . Anksiyete ve stres duyguları kötüleştirebilir bütün bunlar nikotin , kafein , alkol ve şeker kaçının .
Pratiği pozitifliği ve Mizah
< p > kaygı verici , olumsuz düşünceleri kaçının. Gerçekçi hedefler ve başarılar için kendinizi alkışlıyoruz . Sizin ruh koyulaştırmak komik şovları ya da film izleyin . Spor ve olumlu duyguları artırmak ve serbest gerginlik yardımcı diğer eğlenceli aktiviteler şımartın . Arkadaş ya da aile üyeleri için duygularını sır . Toplumda yer almak ve başkalarına yardım için yollar arayın . Bu size büyük memnuniyet vermek ve anksiyeteyi azaltır .