Anksiyete azaltmak için nasıl

yükselişte ilaç yan etkileri ile daha fazla kişi anksiyete azaltmak için doğal ilaçlar dönüyor . Bazen anksiyete kişinin çevre ile ilgili geçici bir durum ya da , ve diğer zamanlarda belki de profesyonel tedavi gerektiren , daha ciddi veya kronik olduğunu. Bu ipuçları , genel anksiyete azaltmak , hem de daha iyi bunun içintetikleyici bazı baş yardımcı olabilir . Sen
Meditasyon ya da NLP CD'leri ( isteğe bağlı )
Besin takviyeleri ( isteğe bağlı )
Bitkisel takviyeleri ( isteğe bağlı ) yazma , satılık Notebook ihtiyacınız olacak şeyler
anksiyete azaltmak ve özellikle stresli zamanlarda için bir koşu bandı ya da tae bo gibi daha dinç egzersizleri deneyin daha Talimatlar düzenli 1

egzersiz
göster
. Pilates , yoga ve germezihin kolaylığı olsa da, daha dinç egzersiz endorfin ve dopamin salınımını , ruhsal esenlik ve azaltılmış anksiyete için kısmen bilinen beyin kimyasalları tanıtmak .
2

meditasyon teknikleri veya Nörolinguistik programlama ararlar (NLP) . Eğergün ya daofiste başlamadan önce bu kaygı azaltıcı teknikler yapılabilir . NLP , meditasyon ve hipnoz ile ilgili ses programları kolay bir MP3 çalar oynadı , yaygın olarak mevcuttur ve bunlar anksiyete azaltmada değerli bir kaynaktır .
3

beslenme eksikliği için test alın çünkü bazı türleri , B-12 folik asit , anksiyete neden olabilir . Aksi takdirde protein ve sebze bol , yaş grubu için sağlıklı bir diyet için hedefliyoruz. ( Inositol dahil ) B vitamini ve gerektiği gibi kalsiyum , çinko , selenyum ve magnezyum gibi bazı mineraller , ile diyet tamamlayanfaydalarını düşünün .
4

potansiyel bir yol olarak bitkisel ilaçlar ve diğer takviyeleri araştırın anksiyeteyi azaltmak için . Şişirilmiş iddialar mevcut olmakla birlikte , bu tür Kava ​​Kava ​​gibi bazı bitkisel ilaçlar bazı insanlara yardım etmek için görünür . GABA takviyesi de bazı kişiler ve uygulayıcılar tarafından kabul edilir . Endişeli hissediyor zaman
5

tamamen alkol ve uyarıcı kaçının. Bu, kafein ve nikotin ile sınırlı değildir . Az belirgin kaynaklarvücudu uyaracak ve insülin dengesizliği üretebilir şeker ve yüksek karbonhidratlı gıdalar içerir . Işlenmiş gıdalar ortadan kaldırarak bazı insanlar anksiyete azaltmaya yardımcı olur . Ayrıca , ginseng ve diğer doğal uyarıcılar içeren bazı bitkisel ve enerji içecekleri dikkatli olun.
6 anksiyete azaltmak ve bazı nedenleri belirlemekte yardımcı olmak için düzenli günlüklerinde başlayın

. Dergiye hiçbir yanlış yolu yoktur ; sadece kağıt üzerinde düşüncelerinizi bırakmadan yardımcı olabilir . Yararı için , gerilmeler ve kaygıları hakkında yazmayı deneyin ve başına gelebileceken kötü senaryo ile çalışır . Sonrakötü sonucu nasıl ele yazınız . Olay geçtiğinde , dönüş ve onlar gerçekten oluştu ve herhangi bir sorunları aşmak için ne yaptığını gibi olaylar hakkında yazmak . Çoğu zaman bizgerçek tehdide oran şeyler korku ya da potansiyel ve başa çıkma yeteneğini hafife .