zayıf fiziksel kondisyon kas zorlanmaönde gelen nedenlerinden biri olduğunu bilin kas yorgunluğunu önlemek
. Eğer egzersiz rejimi ya da nispeten şekil dışında yoğun fiziksel aktivite her türlü başlamadan önce , yavaş yavaş başlar ve zaman içinde yavaş yavaş kas gücünü inşa etmeliyiz .
2.
önce ısınmak zaman Pratik germe egzersizleri herhangi bir yorucu fiziksel aktivite . Çoğu fitness uzmanları germe 10 dakika en az 5 öneririz . Kas zorlanma en duyarlıalanıdır hamstrings , kasık , alt sırt ve buzağılar gibi alanlarda yoğunlaşın. Yavaş yavaş ağrı hissetmeye başlarnoktasının , sadece kısa kadar 10 saniye boyunca her kas grubu uzanan ve 6 kez 4 tekrar başlayın .
3
fiziksel aktivite durdurun eğer çok yorgun olmak , ya da kas ağrıları geliştirmeye başlarsa . Kas suşları çok daha büyük olasılıkla size yorgunluk veya overexertion yaşıyorsanız meydana etmek, veya belirli bir kas grubunu uzanan çok fazla zaman geçiriyorsunuz .
4
önceden olmuştur vücudun herhangi bir alanı koruyun yaralandı . Eğer vücudunuzun belirli bir alanda bir kas gerginlik yaşamış, yeniden yaralanmaşansı çok daha fazla olur . Normal hissediyor olsa bile ,daha önce yaralı bölgeyi desteklemek için bir as bandaj veya bandı kullanın .
5
fiziksel kondisyona seviyenizi koruyun . Genel fiziksel uygunluk artan kas suşları önlemek içinen iyi yoldur. Eğer sürekli klima düzey egzersiz rejimi ile tutarlı olmama göre değişir izin verirseniz, bir kas zorlanmaşansını artırabilir .
6
hakkında daha fazla bilgi için Healiohealth.com gibi online kaynaklardan danışın nasıl kas yorgunluğunu önlemek için ( aşağıda Kaynakları bakınız ) .