güç ve esneklik sağlamak için ana kas gruplarını kurmak Geri önleyin Kendinizi eğitin
. Karın ve sırt kasları , çekirdek olarak adlandırılır . Bu kaslar omurga için istikrar ve destek sağlamak . Böyle Pilates gibi temel güçlendirme egzersizleri , yorgunluk ve sırt ağrısı neden yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir .
2
aerobik gücü , beden gücü ve esnekliği tüm üzerinde inşa etmek için tasarlanmış düşük etkili egzersizleri katılın . Yüzme ve yürüyüş düşük etkili aerobik spor mükemmel örnekleridir .
3
uygun ayakkabı seçin . Desteği olmadan aşırı yüksek topuklu ve ayakkabı aslında şiddetli sırt ağrısına neden olabilir . Onlar da sırt ağrılarına neden yaralanmalara yol açabilir .
4
sigara içmeyin . Sigara yaralanma ve yaralı edildikten sonra iyileşmek için daha az mümkün vücudunuzun hem de daha duyarlı hale getirir oksijen , vücudunuzun çalmaktadır .
5
kurmak ve yaş , boyunuza doğrultusunda bir vücut ağırlığını koruyun . Fazla kilo bel ağrısıbaşlıca nedenlerinden biridir . Sırt dostu pozisyonlarda
6.
Uyku . Omuzlar, boyun ve baş dik açıları kaçının. Dizlerinizin arasına bir yastık koyarak düşünün . Bir sırt dostu yatak üzerinde
7
Uyku . Çoğu uyku uzmanları orta firma yatak için bir ortam tavsiye ederim.
8.
hızlı , keskin hareketler , sırt büküm özellikle bu kaçının .
9. düzgün kaldırın
. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı . Dizlerinin Bend ve karın kaslarınızı sıkın .
10.
raflarda şeyler koymak için uzanmayın. Yakınraflarda durmak ve gerekirse bir portatif merdiven kullanın. Gibi nesneleri taşımak için taşıyıcılar ve eğim panoları gibi
11
cihazlar . Yardımı olmadan son derece ağır bir nesneyi taşımak asla .
12 iyi bir duruş Uygulama
. İyi bir duruş zorunlu olarak askeri taşıyan anlamına gelmez . Sırt doğrultusunda diz gevşek ve baş , birkaç santim ayrı durunuz .
13. rahatsızlık hafifletmek ve yorgunluğu en aza indirmek için tasarlanmış ergonomik koltuk , araştırın
. Olarak ya çok sert veya çok yumuşak sandalyeler.
Sırt ve boyun desteği olmadan Sandalyeler hızlı , sırt ağrısı neden olabilir