. Sigarakokusu nikotin istek tetikleyebilir . Bu tür barlar, kulüpler veya sigara içinde izin restoran gibi yerlerden kaçının. Ayrıca , senin huzurunda sigara önlemek için arkadaşlarınıza ve ailenize danışın.
2
aktif kalın. Egzersiz ya da oynarken spor aracılığıyla düzenli fiziksel aktivite nikotin istek azaltmak ve zihninizi rahatsız olabilir. Yürümek veya bisiklete binmek , 30 dakikalık koşuya .
3
diğer dikkat dağıtıcı bulun . Meşgul veya zihninizi aktif tutulması nikotin cravings mücadele için başka etkili bir yoldur . Bahçe başlatmak veyadürtü geçene kadar evinizi temizlemek /düzenlemek , bir kitap okumak , bir hobi veya zanaat keşfedin.
4
ağzını Canlandıracak . , Sakız çiğneme şeker emme veya fındık yiyerek nikotin ve sigara zihninizi çıkarmak .
5
arkadaşlar ve aileden destek alın . Sigara içenler için bir yerel veya çevrimiçi destek grubuna katılarak bir nikotin bağımlılığı frenlemek yardımcı olabilir . Paylaşma ve diğerleri istek ile başa ipuçlarını okumak ve hayatında onların önerilerini kullanır. Istek yoğun iseniz , bir akraba veya arkadaş çağırmak veevin dışında eğlence aktivitesi konuşmak ya da zevk için planlar yapmak .