Diz veya düzeltmek içinyetersizlik kilitlenmesi tümyol , bazen diz ağrısı eşlik eden bir belirtidir

Nasıl Dizler Kilitleme itibaren tutun . Diz hareket bir dizi sağlamak için çok acı olduğu zaman bir kilitli diz oluşur . Çoğu durumda , öz bakım gibi kilitli diz gibi belirtileri tedavi ve durdurmak için yeterlidir . Ancak, önleme onlar kötü olsun önce diz problemleri durdurmak için de önemli ve faydalıdır . Talimatlar 1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

. Çerçevenizde ekstra kilo yaralanmalara yol açabilir dizlerinin üzerinde bir yük koyar .
2.

egzersizşekilde farkında olun . Eğer dizleriniz kilitlenmez ağırlık kaldırma zaman dikkatli olun . Diz çalışan ya da ağırlık kaldırma gibi çok zorlanma yok , yüzme ya da düşük darbe faaliyetleri geçin. Böylekuadriseps ve hamstring gibi dizlerinizin çevresindeki kasların güçlendirilmesi üzerinde .
3

Çalışma egzersiz önce gerin. Bu kaslar dizinizi destek olacak ve bunun üzerinde güven sınırı olacak .
4.

diz eklemine destek vermek için bir dizlik giyin . Ayracı yürümek ya da bir şey almak için aşağı eğmek zaman kilitlenmesini diz tutacak .
Dizlerinizi kilit olmadığını ağır bir şey kaldırırken
5

bilinçli olun . Eğer kendi üzerinde kaldırmak için bir şey çok ağır olacağını düşünüyorsanız yardım isteyin .