Bir Panik Atak Dur nasıl

Bir panik atak bu duyguları haklı koşullarınyokluğunda yoğun kaygı ve yaklaşan kıyamet bir duygu - tanımlamak kolay , ama hiç yaşamak kolay . Uzun süreli tedaviler ilaç ve tedavi içerebilir . Kısa vadede ise , bir kaç basit teknikler sadece birkaç dakika içinde panik atak sona yardımcı olabilir . Öğrenmek için aşağıdaki adımları izleyin . Talimatlar 1. Bir panik atak yaşıyorsanız Tanımak

. Siz herhangi bir tehlike gerçekten değiliz . Aklını kaybetme değiliz .
2.

durumu bırakmayın . Sadece başka bir panik atak bu durumda olansefere kendinizi durum olacaktır .
3 kendiniz dışında bir şeye odaklanın

. Bununen yakın nesne kapmak tutun bulun ve konuşmaya başlayın . Rengini , kokusunu ve dokusunu tanımlar. Size yakın olmak için nasıl meydana geldiği hakkında konuşmak , bu konuda nasıl hissettiğini ve ne onun amacı budur . Saldırı sona kadar konuşmaya devam edin .
4

derin nefes alın. Sen belki de bir terapistinyardımıyla , önceden de bu tekniği uygulamaya başlamak gerekir . Fikir hala göğüs tutmak ve karın diyafram germe , her nefes ile genişletmeye izin vermektir . Büzdü ağzından yavaşça nefes verin .
5

yardım isteyin . Panik atak için , bir tıp doktoru veya bir psikoterapist yardım almak utanılacak bir şey yok Nedeni ne olursa olsun . Çoğu zaman , sadece panik atak yardım almak için bir kaç terapi seans sürer .