ısı pedleri veya spor kremler kullanarak ısıyı uygulayın . Isıkas ısınmak ve gerginlik o kurtulmak için yardımcı olacaktır .
3
gerginlik önlemek ve boğaz kasları esneklik sağlamak için uzanan ışık gerçekleştirin . Ayrıca germekas sıcak ve laktik asidi dışarı atılmasına yardımcı olur . Laktik asit egzersiz bir yan ürünü ve kas ağrıları katkıda bulunmaktadır.
4
bazı hafif kardiyovasküler aktivite ile hareket alın . Yürüyüş , hafif koşu , bisiklet veya kardiyovasküler ekipman kullanarak çok fazla enerji sarf etmeden , kaslarınızı ısınmak için harika bir yolu vardır . Kaslarınızın kendilerini tamir ederken
5
uygun bir diyet koruyun . Iyi karbonhidrat , protein ve lif yiyin . Yağ ve yağlı gıdalar ve rafine atıştırmalıklar kaçının .
6
şişlik ve ağrı kurtulmak için , ibuprofen gibi anti -inflamatuar ilaç alın . Uygun doz almak ve önceden yeme ya da süt veya su ile alınması da dahil olmak üzere alımı için talimatları izleyin emin olun .
7.
vücudunuzu dinlendirin ve iyileşmek için izin verir. Overexertion kas ağrı sık görülen bir nedenidir . Kendi sınırlarının ötesine vücudunuzun itmeyin .
8.
vücudunuzun sulu tutmak için bol su içilmelidir. Dehidrasyon kas güçsüzlüğü ve yorgunluğa yol açar .
9.
geri normal egzersiz rutin için yol oluşturun . Kol ve sırt kasları ağrı şikayeti varsa , bir mola ve alt ekstremitelerde odaklanın .