Teenage Uyku Alışkanlıkları

Gençler nedeniyle biyolojik ve davranışsal faktörlerin bir kombinasyonu yetişkin veya daha küçük çocuklar ya da daha farklı uyku alışkanlıkları var eğilimindedir . Ancak , gençler uyku 8,5-9,5 saat hissediyorum ve onların en iyi gerçekleştirmek için her gece gerektirir . Gençler bir uyku eksikliği gündüz uykululuk , üzüntü , huysuzluk veya depresyon , düşme sınıflarda veya sürüş kaza riski neden olabilir oluşturulur bu miktarı ulaşmak değil ne zaman . Ortak genç uyku alışkanlıklarını anlama gencin uyku açığı çözmek için sağlıklı çözümler bulma konusundailk adımdır .

Kadar geç kalıyorumgenç beyin daha sonra yetişkin veya küçük çocuklarınbeyinleri daha geceleri melatonin , önemli bir uyku uyaran hormon üretir . Bu gençler yatmadan uykulu hissediyorum olmayabilir ve sabah erken uyanma zor bir zaman olabilir anlamına gelir . Ayrıca , gençler çalışma ya da sosyalleşmek için geç saatlere kadar kalmak için akademik veya sosyal baskı hissedebilirsiniz .
Geç Uyku ve Gündüz uykululuk

Gençlerin sirkadiyen ritim , veya uyku -uyanıklık döngüleri , çünkü bu gece melatonin üretimi kayması ,sabahları sonra uyku onları sürüş . Ne yazık ki, uykusürücü geç gençler onları gündüz uyuklama ile mücadele için neden değerli uyku zamanı , kaybetmek neden , okulu erken başlama zamanları ya da sabah erken spor uygulamaları ile oran genellikle. Gençler deöğleden sonra veya akşam uyuklayan veya hafta sonları uyku tarafından kayıp uyku telafi etmek için deneyebilirsiniz .
Diğer Davranışsal faktörler

Birçok ortak genç davranışları olumsuz uyku programları etkileyebilir . Akademik , sportif ve sosyal faaliyetler bir gencin zaman önemli miktarda sürebilir . Televizyon , video oyunları ,internet ve cep telefonları da uyku gelen gençler dikkatini olabilir . Gençler bu tür kafein , nikotin veya alkol gibi sağlıksız maddelere dönüşebilir , ya onları uyanık ya da dinlenmek için bir girişim içinde kalmak yardımcı olur. Ancak, bu maddelerin sadece uykukalitesini azaltan ve potansiyel bağımlılık açan ,doğal uyku -uyanıklık döngüsünü bozabilir .
Uyku Alışkanlıkları

Gençler mümkün olabilir Geliştirilmesi onların uyku alışkanlıklarını geliştirerek daha uyu . Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve her sabahaynı anda kalkıp uyku ve uyanma için ayarlanan zaman kurarakuyku -uyanıklık döngüsünü düzenleyen yardımcı olur . Gece televizyon izlerken , bilgisayar kullanımı ve konuşma ve cep telefonları üzerinde manifatura Limit da gençler yatmadan önce yerleşmek yardımcı olabilir . Bu alışkanlıklar gibi okuma , yazarak ya da sıcak bir banyo ya da duş alma gibi daha rahatlatıcı olanlar ile değiştirilebilir . Düzenli egzersiz , sağlıklı bir diyet ve sınırlayıcı kafein aynı zamanda gençler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir .