Ergen aşamasından sonra , bu büyüme oranını artırmak için çok zor olacak

Nasıl hızlı Tall Get . Bu rakamlar, bireysel ve diğer değişkenler üzerinde son derece bağımlı olmasına rağmen bu genellikle kadınlarda 16 ve 25 erkeklerde yaşından önce olduğunu. Bu yaştan sonra kemik plakalar neredeyse imkansız uzun boylu büyümeye yapma , sigorta olacaktır . Uygun büyümeyi sağlamak için , ergenler kendi diyet yoluyla doğru besinleri aldığınızdan emin olmak gerekir . İhtisas egzersizleri de kemik büyümesini kolaylaştırabilir . Talimatlar bir günlük multivitamin alın Özgün Beslenme
1 < p >
. Multivitamin kemik büyümesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır minerallerin izleri olacaktır . Ayrıca size günlük beslenme yoluyla elde olmayabilir vitamin almak sağlayacaktır . Meyve, sebze , baklagiller ve yağsız etler sağlıklı bir diyet ile bu yaklaşımı birleştirin . Sağlıklı bir vücut . Büyüme için uygun bir temel sağlayacak
2 < p > sardalye yiyin ve /veya sardalye , doğal izleri olan kalsiyum büyük miktarda olacaktır olabilir kalsiyum ve D vitamini A günlük takviyesi almak vitamin D. Bones optimum büyüme için kalsiyum kolaylaştırır. D vitamini kemiklerin verimlikalsiyum emmek için yardımcı olacaktır . Sardalya da sağlıklı bir bağışıklık sistemi , kemik büyümesini artırmak , hem de sağlamaya yardımcı omega - 3 yağ asitleri ile doludur.
3 < p > tohumların alımını artırın . Kabak tohumları ve susam çinko ile paketlenir . " Tropikal Pediatri Dergisi " göre , çinko denge hormon düzeyleri , kemik büyümesini kolaylaştırır ve yardımcı olan bir mikro - mineraldir .
4 < p> diyet düzenli bir parçası gibi yapraklı yeşillikler birleştirin . Bu C , A ve K. Bu vitaminler uygun kemik büyümesi ve kollajen sentezi için gerekli olan vitamin sağlıklı bir miktar sağlayacaktır .
Egzersiz
5 < p > gerçekleştirin atlama egzersizleri
bir günlük olarak kemik büyümesini teşvik etmek . Atlama krikolar veya atlama - Kementleme sonradan onları uyararak ,mikro düzeyde kemiklerini stres olacaktır . Bu aynı zamanda , kalp hızını artırmak egzersiz sağlıklı bir form sağlamak veinsani büyüme hormonununüretimini artıracak .
6 < p > öncesi ve egzersizleri germe sonrası rutinleri birleştirin . Yağsız vücut egzersiz için kas hazırlamak , hem de teşvik edecektir germe . Dinamik germe sunan bir düzenli olarak , üzerinde
7 < p > Pratik Yoga . Yoga , uzun , yağsız kas teşvik yanı sıra aerobik oksijen alımını artırır ve stres düzeylerini azaltacaktır . Fizyolojik stresgöre çocuklardainsan büyüme hormonu üretimini engelleyebilir " New England Tıp Dergisi ". Stressiz bir ortamın teşvik doğru hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur .