Bir Genç olarak Spor Oynamak kilo nasıl
gençler arasında obezite vurgu bir sürü var . Dolayısıyla kilo nasıl hakkında bilgi mevcut bol . Ancak bazı gençler sadecetersi sorun var . Onlar vücutları sadece yukarı tutmak için kalori alımına tarafından üretilen tümenerji kullanımı o kadar hızlı büyüyor olabilir . Sonuç onların yüksekliği için çok yalın gençler olabilir . Kilo aktif ve bazı spor katılmak gençler için gerçek bir meydan okuma olabilir , ama güvenli hem de sağlıklı bir şekilde yapılabilir . Talimatlar 1 < p > kilo için olmaması için hiçbir tıbbi neden yoktur emin olmak için tam bir fiziksel sağlık kontrolü için doktora görünün
. Katılmak herhangi bir spor faaliyetleri dahil , kilonuzu etkileyebilecek durumunuza herhangi özelliklerini tartışır . Size gerekli olacakegzersizleri için yeterli sağlıklı olduğundan emin olun . Kilo için bir hedef hedef belirleyin ve kilo için hekim olabilir herhangi bir öneri tartışmak .
2 < p> yemek zamanı alışkanlıkları ayarlayın . Yerine gündegeleneksel üç öğün yerinegün boyunca aralıklı beş ya da altı küçük öğün yiyin . Fındık , peynir veya taze meyve gibi öğün aralarında yoğun , kalori zengini , besleyici atıştırmalıklar ekleyin .
3 < p >besin piramidinin tüm kategorilerden gıdalar yiyin . Taze meyve ve sebze , tam tahıl ekmek ve tahıllar , yağsız et ve az yağlı süt ürünleri gibi besin açısından zengin gıdalar yoğunlaşın. Besin değeri yüksek kalori ama düşük olan gıdalardan kaçının .
4 < p > Bol bol su için . Boş kalori var içecekler kaçının . Çeşitli içki beslenme ağır meyve smoothies , meyve ve sebze suları ve süt için az yağlı sütten yapılmış sallar .
5 < p> egzersiz ağırlık taşıyan ya da direnç tipi egzersizleri içerir. Ayrıca anaerobik egzersizler olarak bilinen egzersizler bu tür şişman ağırdır ve kilo eklemek yardımcı olabilir kas bina tarafından topluca yardımcı olur.