Kalsiyum , gençler içinen önemli minerallerden biridir . Süt , fındık ve tohum yoluyla her gün kalsiyum yeterli alımı sahip spor sırasında kırılmaları ve kırıkları önlemek için Kemiklerin güçlü ve yoğun büyümeye sağlamak ve yaşam sonra osteoporozu önlemeye yardımcı olur .
Zinc
sağlıklı bir cilt desteklemek için kabak çekirdeği yiyin
. vücudun içinde birçok işlemlerde büyük bir rol oynar da
çinko , çok küçük miktarlarda gerekli mikro mineraldir. Akne veya diğer cilt koşullardan muzdarip Gençler cilt iyileşmesi ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek için ekstra çinko alabilir . Ayçiçeği tohumu , kabak çekirdeği , yumurta ve yüksek çinko düzeylerini korumak içinzaman zaman istiridye bol bol yiyin .
Demir
en iyi şekilde demir bitki ve et kaynaklarını birleştirin diyetdemir dışarı . gençler daha büyük bir kas kütlesi geliştirmek
demir daha büyük ve büyük miktarlarda gereklidir. Bu mineral kas hücrelerine oksijen geçişini yardımcıları ve letarji, düşük bağışıklık fonksiyonu ve anemi önlemeye yardımcı olur. Demir sağlıklı kaynakları yağsız et , hem de kümes hayvanları , balık , yumurta , ıspanak , yulaf , pekmez , fındık ve tohum içerir .
Magnezyum
Kuruyemiş kas ve kemik için magnezyum içeren gücü.
magnezyum , kalsiyum ile birlikte gerekli başka bir kemik mineral ve kalsiyum ve magnezyum , sindirim sisteminde emilmesi için yarışacak olarak ayrıca alınmalıdır. Magnezyumun yeterli alımı gençler sağlıklı yoğun kemikler , güçlü kaslar ve dinlendirici bir uyku anlamına gelir . Magnezyum , dinlenme yardım vücut sakinleştirici ve uyku döngüleri düzenleyen , sinir sisteminin önemli bir rol oynar. Gençler spor oynarken , magnezyum aynı zamanda kas krampları önlemeye yardımcı olabilir .
C vitamini
Çilek lezzetli ve C vitamini ve diğer antioksidanlar bakımından zengindir .
C vitamini her yaştan insan tarafından evrensel olarak gerekli bir besin olduğunu , ancak gençler özellikle destekleyici ve iyileştirici özelliklerinden yararlanabilirsiniz . Bu vitamin , saç , deri ve tırnak gibi güçlü bağ dokuları oluşturmak içinvücut yardımcı , sağlıklı bir bağışıklık sisteminingelişimini destekler ve aynı zamanda stres ve anksiyete mücadele içinböbreküstü bezleri için gereklidir . C vitamini taze meyve , brokoli , ıspanak , kabak ve biber gibi meyveleri ve sebzeleri yeme yoluyla elde edilebilir .
B vitaminleri
tahıl ve kahverengi ekmek iyi bir kaynak vardır enerji ve B vitaminleri
B vitaminleri sağlıklı ve güçlü çalışanvücudun birçok süreçlerini tutmak için birlikte işlev besin grubudur . Diyet yeterli B vitaminleri olmaksızın , gençler dermatit , kas güçsüzlüğü , kötü görme , zayıf hafıza ve odak , çatlamış dudaklar , akne , anemi ve düşük bağışıklık işlevi muzdarip olabilir . Diyet B vitaminlerizengin kaynakları tam tahıllar , tohumlar , fasulye , mercimek , maya , pirinç ve mantar bulunur .
D vitamini
ve tamamlamaları morina karaciğeri yağı ile vitamin artırabilir diyet D seviyeleri.
D vitamini ünlü" güneş vitamin" olarak bilinen ve UV ışığımaruz kalma yoluyla aktif forma sentezlenir. Birçok gençler için , içeride çok fazla zaman harcama ve onlar dışında olduğunuzda , güçlü güneş kremleri giyen birçok D. Bu vitamin ruh düzenleyen , raşitizm önlemek için kalsiyumu absorbe ve kemik dokusu oluşturmak içinvücut tarafından gerekli olan yararlı güneş ışığı ve vitamin yeterli almıyor demektir ve bağışıklık sağlığını destekler . Ayrıca D vitamini balık yağı, somon , uskumru , ton balığı , süt ve yumurta yiyerekdiyet yoluyla elde edilebilir .