| | Sağlığı ve Hastalıkları | Aile Sağlığı | Büyükler Sağlık |

Sağlığı ve Hastalıkları

60 aşkın insanlar için egzersizler

2016/2/29
60 yaş ve insanlar için Egzersiz iyi sağlık önemli bir parçasıdır - boyunca besleyici bir diyet ve olumlu bir tutum. Vücudunuzun yaşlanmakaçınılmaz değişiklikler uğrar gibi, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltmak , ve canlılığı arttırmak , dengenizi geliştirmek ve kemikleri ve kasları güçlendirmek için uyarlanmış egzersiz rejimi bulunmaktadır .
< P > Yürüyüş Yürüyüş kemik ve kas güçlendirir ve dayanıklılık teşvik eden bir ağırlık taşıyan egzersiz. Normal bir hızda 10 dakika 15 için bir gün boyunca yürüyerek başlayın . 30 dakika için günlük , ayaksüresini artırın ve tempolu bir yürüyüş kadar her birkaç gün adımlamak , ama rahat .
Tekrarlama
< p > Omuz silkiyor , bacak zam Egzersizler ve diz asansörleri tekrarlar yapılabilir . Bu tekrarlanan hareketler kas tonu ve eklem esnekliğini artırmak için kullanılan
< p > - Omuz silkme : . , Düz durun kalça önünde bir araya ellerinizinavuç içi basarak . Abartılı bir shrug omuzlarınızı kaldırın ve ardından rahatlayın . Bu sekiz ila 10 kez tekrarlayın
< p > - Bacak yükseltir : . Ellerinizikoltuğunyanından tutup düz bir geri sandalyeye oturun . Bel yükseği yaklaşık , önünüzde düz dışarı sağ bacak kaldırın . Bacağını düşürücü önce, birkaç saniye tutun . Senin yanına silah ile düz durun : . Diz asansörleri -
< p >sol bacak içinaynı egzersiz yaparak , beş kez tekrarlayın . Mümkün olduğunca yukarı yüksek olarak sağ diz kaldırın . Dengesi için bir sandalyeninarkasını kullanın , ama ağır yalın yok . Bacak bırakın . Beş kez tekrarlayın ve sonrasol diz tekrarlayın. Eğer sırt düz , germek için uyluk ve sırt kasları zorlamadan .
Halter
< p > Halter güçlendirir kemik ve kas tutmak Bu egzersiz en etkili , kilo kontrolünde yardımcı ve dolaşım sistemiverimliliğini artırır .
< p > 1 olarak to £ 2 dambıl ile başlayın . Düz duran , her elinde bir dumbbell tutun ve kollarınızı yanlarda dinlenmeye bırakın. Kendinize doğru bukleler -dumbbell tutarak - böylecedirsek elinizi bükme , sağ elinizi kaldırın . Aynı anda kendinize doğru bilek ve el eğilmeden , sol kolunu yükselterek kolunu indirin . Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
< P > gibiomuz silkerek ve yürüyüş gibi diğer çalışmaları ile kaldırmaağırlık birleştirin . Sizinle1 £ dambıl taşıyan bir beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın . Kollarınızı kasları üzerindedirencini artırmak için bir orta geniş sallanma hareketini kullanın .
Önlemler

sıkı egzersiz rutin başlamadan önce , doktorunuzla niyetlerini tartışmak . O da size ilerleme izlemenize yardımcı olabilir .
< P > Her zaman , zayıf , yorgun veya Başınız döndüğünde dinlenmeye . Efor egzersiz başarılı için gerekli olan , ancak risk sağlık koymak asla .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com